robic sile

tez mam, jesli chodzi o sile to staraj sie robic hantlami i unikac sztang, wtedy kazdy bicek pracuje tym samym ciezarem

Właśnie tak zamierzałem robić. Tylko chcę zaczynać od drążka, żeby mieć siłe na wykonanie ilości powt na drążku. Bo w mc zawsze można zmniejszyć kg ...

Tak kupić, ryż i pierś z kurczaka. Teraz pytanie do Ciebie, na czym się bardziej skupiasz co jest Twoim priorytetem, MMA czy siłownia ? Chcesz dźwigać dużo w górę, czy dobrze dać komuś z kopa ? Z tego co widzę po mikrocyklu, wydaje mi się, że robiony jest pod MMA, pierwsza siła, potem trening walki. Jeżeli chcesz przeznaczyć 50zł, to raczej na [...]

[...] tym planem kazda partie cwiczysz co 6 dni i jest w sam raz Kwestia tylko tego czy mozesz w kazdym dniu cwczyc ( np w niedziele ) A no oczywiscie 12-10-10-8 jest OK, mozna robic 12-10-8-8 albo 14-12-10-10 ( wszystko zwiekszajac ciezar co serie), sam musisz pobrowoac jaka ilosc powtorzen daje ci najlepsze efekty napompowania , 3 serie to za [...]

Aha no chyba ze tak. Swoja droga ja sobie nie wyobrazam jak mozna robic czysta siłe na gumach. W ten sposob to bardziej moc, dynamika i wytrzymalosc. Sa kolesie, ktorzy cwicza dynamike wjazdu w nogi majac gumy przyczepione do pasa.

Ale ja najpierw chciałem zebrac masę i siłę a potem robic FBW

[...] robilem tradycyjny trening mialem problemy ze stawami, bole itp. Teraz nieczego takiego nie mam, fakt, ze jest ciezki i trzeba miec i doswiadczenie i sile psychiczna aby go robic - zawsze tak twierdzilem, ale jezeli ktos mam male dosw. to sa metody HIT ktore tez beda u niego dzialac (superserie, wiecej cwiczen na grupe czy najprostrza - [...]

Siłę Ci lepiej poprawi wyciskanie sztangielek zarówno na poziomek jak i skos +. Rozpiętki też lepiej robić hantelkami. Jednakże tak jak jest też może być.

Scorpion17 konkretna odpowiedź. Ja siłownie traktuję tlyko pod tym katem by poprawić trochę sylwetke wytrzmalość i siłe, dla mnie baza jest sw ale z siłowni zrezygnować nie chce. Myślę że po siłowni moge robić 20 min interwały i np przed nimi by sie rozgrzac to skakanka 5 min i 5 min biegania. A co 2 tydz robie trneing wytrzymalsciowy pod mma wiec [...]

nie mając zbyt dużo obciążenia i tak nie będzie miał silnych nóg. wtedy lepiej jest robić te przysiady z wyskoku i pistolety. pistolety to dobre ćwiczenie na stabilizację kolana, a wyskoki na siłę eksplozywną. a o hałas się nie martw bo spadając na palce i nie wyskakując na maksa dużo go nie zrobisz.

Budowanie siły i redukcja jednocześnie, w dodatku po jak sam piszesz długiej przerwie od ćwiczeń. Zapomnij. Oczywiście dzięki regularnym treningom wyniki się poprawią. Ale to będzie efekt tego, że zaczniesz coś wreszcie robić. Na jakieś poważne siłowe postępy bym nie liczył. Jest super jak na redukcji siła się utrzyma na poziomie sprzed niej. Da [...]

[...] jesli sttracisz pare kilo, to w pozniejszym okresie odrobisz to z nawiazka, a forma pojdzie znacznie w gore. Aby podtrzymywac sile wystarczy ok 70-80% intensywnosci, wiec jesli nie masz malo obciazenia, to mozesz probowac zwiekszyc ilosc powtorzen, wolniej wyciskac, robic ruchy dynamiczne lub serie laczne co podniesie intensywnosc treningow.

dzięki mistrzu! ale mam pytania co do tego, czy w środe mógłbym robić najpierw podciąganie na drążku a potem MC ? zależy mi cwiczeniach na drążku bardziej i wolałbym całą początkową siłe wykorzystać wlasnie na nie, i czy w poniedziałek i piątek też by było mozna dodac na koniec cwiczen drążek? i czy te "80%/3x3 " to znaczy 3 serie po 3 [...]

to co mamm robić ? ehh ... chciałem spróbowac tym planem i podciągnąć troche siłe bo narazie tak sobie

[...] a wyszło tak: 9 injekcji z prop co 2 dzień a do tego metanabol tygodniami tak 1-3 tab, 2-4tab, 3-4 tab, 4-3 tab, 5-2 tab. w 20 dniu po pierwszej injekcji z prop był pierwszy strzal prollo, a po 5 dniach drugi ( to było wczoraj) ten piąty tydzien z met to juz tak na siłe bo nie wiedziałem czy moge przed odblokiem metanabol odstawic. co robic??

jak na 16 latka jestes dosc smieszny (tez mam tyle lat ) a co do bicia sie to liczy sie tez szybkosc i myslenie a nie tylko sila jezeli chcesz miec sile polecam robic pompki na krzeslach 100-150 pompek dziennie z czasem wiecej a efefkty gwarantowane tyle ze staniesz sie wolniejszy powodzenia aha tylko nie mysal ze to proces kilku dniowy ( ze po 2 [...]

Ogólnie w okolicy nie mam siłowni. Chodzi mi co ogólnie miałbym robić, jakie przykładowe ćwiczenia.. Tak w nawiasie mam ,,Chude'' rączki, więc niewiadomo ile tam nie chcę pchać, ale chcę to zmienić. Ale ogólnie mi na sile zależy, :) Jakieś porady? Zmieniony przez - Venis w dniu 2015-02-24 20:06:02

[...] solidnego WW i ciekaw jestem co pokaze dalej. - ME, szkoda ze Pettis cala walke walczyl bez prawej reki do tego te problemy z robieniem wagi, troche ta walka jak dla mnie byla na sile. Przez te idiotyczne trzymanie pasa przez Conora zaczeli robic walki z dupy troche. No ale Max poza zasiegiem, jego walka z Aldo naprawde zapowiada sie zaj**iscie

"le seri robic na mase a ile na sile ? " sila= powt od 1-4 80-95% maxa masa=powt od 6-10 70%

ciezko jest przy robieniu rzezby robic od razu siłe tfb na rzezbe jak najbardziej dieta wysokobiałkowa aminki ,aeroby